운동 전후, 언제 마실까?

운동 전에는 몸의 상태부터 확인하세요

운동을 시작하기 전에는 마지막 식사 시간과 현재의 갈증, 그날의 운동 강도를 함께 살펴보세요. 이미 균형 잡힌 식사를 했고 수분도 충분하다면 새로운 규칙을 억지로 더할 필요는 없습니다.

공복 시간이 길었거나 더운 환경에서 운동할 예정이라면 한 번에 많은 양을 마시기보다 준비 운동을 하면서 천천히 수분을 보충하는 편이 편안합니다.

• 마지막 식사와 수분 섭취 시간을 확인하기
• 갈증이 심해지기 전에 소량씩 나누어 마시기
• 처음 시도하는 음료는 중요한 운동 당일보다 평소 루틴에서 확인하기

운동 중에는 수분 섭취가 우선입니다

짧고 가벼운 운동에서는 물만으로도 충분한 경우가 많습니다. 운동 시간이 길어지거나 땀을 많이 흘리는 날에는 휴식 구간마다 조금씩 마시며 내 몸의 반응을 확인하세요.

음료의 성분과 함량도 중요하지만, 운동을 방해하지 않을 만큼 편하게 마실 수 있는지와 꾸준히 실천 가능한지가 더 현실적인 선택 기준이 됩니다.

운동 후에는 식사와 휴식까지 한 루틴으로

운동이 끝난 뒤의 음료 한 병이 식사와 휴식을 대신할 수는 없습니다. 수분을 보충한 다음 평소 식사에서 탄수화물과 단백질을 균형 있게 챙기고 충분히 쉬어주세요.

매번 정확한 시간을 맞추기보다 운동 전후 몸이 편안했던 섭취 시점과 양을 기록하면 나에게 맞는 루틴을 찾는 데 도움이 됩니다.